Ik adem in en ik weet dat ik inadem.

Dit is een onderdeel van een quote van de Vietnamese monnik Thich Nat Hanh.
De hele quote, beter gezegd de hele mantra is als volgt.

‘Ik adem in en ik weet dat ik inadem
&
Ik adem uit en ik weet dat ik uitadem’

Als je supergestrest bent, verdriet hebt, in paniek bent, dan helpt dit om zachtjes tegen jezelf zeggen.

Elke keer dat je inademt, zeg je heel bewust tegen jezelf:

“ik adem in en ik weet dat ik inadem”

En als je vervolgens uitademt, focus je op:

“ik adem uit en ik weet dat ik uitadem”

En dat houd je zo lang mogelijk vol. Tien minuten is lang. Twee minuten ook als je in paniek bent. Maar doe het. Het helpt.
Net zolang totdat je weer rustig bent.
Kalm. In balans.

Het helpt je focussen op je ademhaling waardoor je op een gegeven moment rustiger wordt.