Mantra voor ademhaling

Voel je je instabiel? Onzeker? Merk je dat je ademhaling heel hoog zit? Je ademhaling kort en snel gaat?

Het is lastig om dan te gaan mediteren en stil te zitten. Je bent met van alles bezig in je hoofd en rustig tot 10 tellen zit er niet bij.

Wat je kan helpen, is heel bewust deze mantra te zeggen.

Ik adem in en ik word rustig in mijn hoofd en lichaam
&
Ik adem uit en ik glimlach

Als je inademt zeg je hardop of in je hoofd : ‘ik adem in en ik word rustig in mijn hoofd en lichaam’

Daarna adem je uit en zeg je in je hoofd of hardop: ‘ik adem uit en ik glimlach’

En dat houd je vol totdat je het zelf gaat geloven.
Totdat je je rustiger voelt.
Dat kan twee minuten zijn maar soms ook wel 10 minuten.
Hou vol.

Dit is een variatie op de mantra van Thich Nat Hanh gemaakt door Gabby Bernstein.