Voel jij ook wel eens dat alles uit je handen glipt? Dat alle ballen één voor één naar beneden komen?
Ik denk het wel.
Daar hebben we allemaal last van. Opeens kunnen we niet meer dealen met alle stress en bijkomende emoties.
Wat te doen?
Binnen de Cognitieve Gedrags Therapie, een therapievorm waar je door middel van praten je gedachten en je gedrag kan veranderen, bestaat er een heel mooi 3-stappen plan hoe je dat kan doen.
The ABC ‘coping sentence’
A: Acknowlegde/ herken en erken: ik voel….
B: Because/omdat: omdat ik denk....
C: Choose/kies: maar ik kies ervoor om….
De ABC in het Engels klinkt beter dan HOK in het Nederlands 😉
Elke keer als je het allemaal niet meer onder controle hebt, doe je deze drie stappen.
Stap 1. Acknowledge
Herken welk gevoel of emotie je op dat moment voelt. Het is super krachtig als je kan bedenken hoe je je voelt: ik voel me boos, geïrriteerd, gefrustreerd, moe, aangevallen, bekritiseerd, etc.
Erken dan wat je voelt, zonder OORDEEL! Als je het gewoon benoemt, word je vanzelf al kalmer en rustiger. Je kan tegelijkertijd ook voelen wat er lichamelijk met je gebeurd: mijn hartslag gaat razendsnel, ik heb gebalde vuisten, alles is aangespannen, ik klem mijn kaken op elkaar.
Zeg het maar, vul maar aan: Ik voel me….
Stap 2. Because
Je emoties en gevoelens zijn er niet voor niets. Ze willen je wat vertellen, juist omdat er iets is gebeurd, juist omdat je die gedachten hebt.
Er kan van alles gebeurt zijn. Probeer eerlijk te zijn over hoe je je voelt en waarom, zonder te oordelen, jezelf te bekritiseren of iets op te lossen.
Vul nu maar aan: Ik voel me….. omdat…..
Stap 3. Choose
Dit is de laatste stap. Als je de tijd hebt genomen om te kijken wat je voelt en denkt en waarom, dan heb je een keuze. Je hebt dan de mogelijkheid om een keuze te maken.
Je kan jezelf afvragen wat de juiste keuze zou kunnen zijn om je anders te laten voelen, wat je NU kan doen om rustiger en met meer gemak in het leven te staan.
En bedenk je: niet willen veranderen is óók een keuze!!
Dus nu zeg je: ik voel…., omdat… Maar ik kies ervoor om ….
Zoals alle veranderingen moeilijk zijn, is dat ook met dit 3-stappenplan, maar ALS je de tijd gaat nemen om het uit te proberen, zul je zien dat het een heel snel proces is dat veel inzicht geeft.
