Soms heb je van die momenten, dat het gewoon even niet gaat. Van die nood-momenten:
- Paniek waardoor je vergeet adem te halen
- Zoveel verdriet waardoor zelfs opstaan al te veel is
- Piekeren en malende gedachten die maar blijven doorgaan
- Een emotionele huilbui na een of andere trigger
- Je verlamd voelen en niet meer weten wat je moet doen
- Of woede die je bijna niet meer kunt beheersen
Wat deze nood-momenten gemeen hebben?
Ze nemen je over. En je gebruikelijke manieren om met dingen om te gaan werken dan even niet meer.
Daarom kan het slim zijn om vooraf iets voor jezelf te maken: een soort van mentale EHBO-doos. Natuurlijk geen standaardpakket zoals bij pleisters en jodium, maar eentje die helemaal bij jou past. Met dingen die jou écht troosten, kalmeren, of even terugbrengen in het hier en nu.
Wat kan erin zitten?
Denk aan kleine dingen die je helpen om weer grip te krijgen en weer terug te komen in je lichaam. Dingen die je zintuigen aanspreken (en dus ook je terugbrengen in je lichaam), fijne herinneringen, of gewoon even adem geven.
😊 Zintuigen: iets voor je ogen, oren, neus, smaak en tastzin
Zintuigen halen je uit je hoofd en brengen je terug in je lijf, het zijn directe ingangen naar rust.
Wat werkt voor jou?
- Een foto van iemand of iets die je lief is
- Een zachte steen of stukje stof
- Een zakje met lavendel of een essentiële olie
- Je lievelingsmuziek of natuurgeluiden
- Een stukje chocola, een pepermuntje
- Een stressballetje
- Een kopje van je favoriete thee dat je al geruststelt door de geur
😊 Woorden die je herinneren aan wat waar is
Soms helpen rustgevende woorden, maar niet als je ze nog moet opzoeken. Zorg dat je ze al ergens hebt staan. Zodat je niet hoeft te bedenken wat helpt—je hoeft het alleen nog maar te lezen.
- Kaartjes met fijne, kalmerende, lieve zinnen en woorden
- Het nummer van een vriend(in), je therapeut of een hulplijn
- Een notitieboekje en pen ( om van alles op te schrijven)
- Een lijstje met dingen waar je trots op bent
- Een link naar jouw favoriete ademhalingsoefening (zie mijn YouTube kanaal 😊)
😊Jouw basics
Soms zijn het juist de gewone dingen die het verschil maken:
- Een warme douche
- Je favoriete maaltijd
- Even wandelen
- Bewegen, dansen, shaken
- Een massage
- Gewoon even met je handen in het sop of in de aarde
Wat het ook is: zorg dat je het opschrijft, klaarlegt of ergens bewaart waar je het makkelijk vindt. Zodat je op lastige momenten niet hoeft te zoeken, maar alleen maar hoeft te kijken naar wat je eerder hebt opgeschreven. Hang het op de spiegel in de badkamer, op de koelkast, stop het bij je telefoon.
Wees lief voor jezelf.
Wees praktisch voor jezelf.
Doe het voor jezelf.
