Hoe zit dat met jou? Werk jij ook steeds vaker achter een scherm?
Ik wel en dat vraagt om opletten.
Opletten hoe het met mijn ogen gaat.
Wist je dat een scherm biologisch gezien voor jouw brein een threat, een gevaar is? Alles wat als gevaar wordt gezien door je lichaam, vertaalt zich in stress. Dus gespannen spieren, snellere en oppervlakkige ademhaling, maar ook opengesperde ogen die alert staan, waakzaam zijn op wat er gaat gebeuren. Er zijn genoeg onderzoeken gedaan die allemaal uitwijzen dat je constant ‘aan’ staat als je achter een scherm zit. Met andere woorden het leidt tot chronische waakzaamheid.
En dat betekent: te weinig knipperen en dat leidt tot droge ogen (en uiteindelijk ook slechter functionerende ogen)
Het heeft zelfs een naam: “computer vision syndrome”.
Nou kan je direct zelf naar de drogist gaan en oogdruppels kopen. Ja natuurlijk helpt dat, maar je kan ook zelf aan de slag gaan.
Helaas, trouwens, naar mate je ouder wordt, krijg je hier meer last van.
Dr. Erik Peper heeft in Amerika onderzoek gedaan en komt met verrassende inzichten die heel makkelijk te doen zijn – maar je moet het wel doen…
De meest simpele oplossing is om na een bepaald aantal minuten naar buiten of in de verte te gaan kijken. De tijd gaat sneller dan dat jij in de gaten hebt, dus een wekker zetten kan een idee zijn.
Onderzoek wijst uit dat je dit eigenlijk elke 20 minuten zou moeten doen. Even een 20 seconde break terwijl je minimaal 5 meter van je af, in de verte, kijkt.
Maar wat ook werkt, is de volgende oefening:
- Doe je ogen dicht
- Haal adem naar je buik (die zet dan uit als je inademt en als je uitademt, gaat je buik weer terug),
- Tover een innerlijke glimlach op je gezicht (mondhoeken naar boven trekken en voel jezelf ontspannen),
- Adem eerst 3x gewoon met ogen dicht en die glimlach op je gezicht
- Als je uitademt, open je heel langzaam je ogen een heel klein beetje en gluur je door je oogharen heen zonder echt iets te zien
- Ogen weer dicht doen en dan weer inademen en dit nog twee herhalen
Heb je veel last van droge ogen, dan schijnt dit boek een eyeopener te zijn (inkopper 😉): Vision for Life; Ten Steps to Natural Eye Improvement, door Meir Schneider (2012). Ik heb dit boek niet gelezen want bovenstaande oefeningen helpen mij, nu ik me ervan bewust ben.
Heb jij andere suggesties tegen droge ogen, dan hoor ik die graag!
