Snippets/Blogs

Snippets zijn korte en langere blogs over onderwerpen die mij na aan het hart liggen. Ze verschijnen op Social Media: Instagram, FaceBook en LinkedIn, dus volg je me daar, dan ben je altijd als eerste op de hoogte van wat mij bezig houdt!

Wil je de Snippets in je mailbox krijgen, dat kan nu. Geef je jezelf op door je email adres door te geven.

Bloem roze Louise Tuijt

Makkelijker omgaan met uitdagingen

Voel jij ook wel eens dat alles uit je handen glipt? Dat alle ballen één voor één naar beneden komen?

Ik denk het wel.

Daar hebben we allemaal last van. Opeens kunnen we niet meer dealen met alle stress en bijkomende emoties.

Wat te doen?

Binnen de Cognitieve Gedrags Therapie, een therapievorm waar je door middel van praten je gedachten en je gedrag kan veranderen, bestaat er een heel mooi 3-stappen plan hoe je dat kan doen.

The ABC ‘coping sentence’

A: Acknowlegde/ herken en erken: ik voel….
B: Because/omdat: omdat ik denk....
C: Choose/kies: maar ik kies ervoor om….

De ABC in het Engels klinkt beter dan HOK in het Nederlands 😉

Elke keer als je het allemaal niet meer onder controle hebt, doe je deze drie stappen.

Stap 1. Acknowledge

Herken welk gevoel of emotie je op dat moment voelt. Het is super krachtig als je kan bedenken hoe je je voelt: ik voel me boos, geïrriteerd, gefrustreerd, moe, aangevallen, bekritiseerd, etc.

Erken dan wat je voelt, zonder OORDEEL! Als je het gewoon benoemt, word je vanzelf al kalmer en rustiger. Je kan tegelijkertijd ook voelen wat er lichamelijk met je gebeurd: mijn hartslag gaat razendsnel, ik heb gebalde vuisten, alles is aangespannen, ik klem mijn kaken op elkaar.

Zeg het maar, vul maar aan: Ik voel me….

Stap 2. Because

Je emoties en gevoelens zijn er niet voor niets. Ze willen je wat vertellen, juist omdat er iets is gebeurd, juist omdat je die gedachten hebt.

Er kan van alles gebeurt zijn. Probeer eerlijk te zijn over hoe je je voelt en waarom, zonder te oordelen, jezelf te bekritiseren of iets op te lossen.

Vul nu maar aan: Ik voel me….. omdat…..

Stap 3. Choose

Dit is de laatste stap. Als je de tijd hebt genomen om te kijken wat je voelt en denkt en waarom, dan heb je een keuze. Je hebt dan de mogelijkheid om een keuze te maken.

Je kan jezelf afvragen wat de juiste keuze zou kunnen zijn om je anders te laten voelen, wat je NU kan doen om rustiger en met meer gemak in het leven te staan.

En bedenk je: niet willen veranderen is óók een keuze!!

Dus nu zeg je: ik voel…., omdat… Maar ik kies ervoor om ….

Zoals alle veranderingen moeilijk zijn, is dat ook met dit 3-stappenplan, maar ALS je de tijd gaat nemen om het uit te proberen, zul je zien dat het een heel snel proces is dat veel inzicht geeft.

Hortenzia Louise Tuijt

Na FOMO komt FOPO

FOPO, FOPO, wat zeg je nu? Het is toch FOMO? Huh? Ik hoor je denken: wat nu weer?
Inderdaad, dat dacht ik ook toen ik over FOPO hoorde.

FEAR OF OTHER PEOPLE’S OPINIONS

Het is levensles nummer 1, als je jezelf wilt gaan ontwikkelen, als je bewust in het leven wilt staan:

Bloemen roze Louise Tuijt

Ome Jan en de kracht van het nietsdoen

In de vakantietijd post ik vaak quotes. Deze kwam ik niet zolang geleden tegen.

Learn to sit back and observe
Not everything needs a reaction

Oeps. Deze kwam binnen.

Bloem geel Louise Tuijt

Back to life, back to reality

Wat een heerlijke titel van dit liedje van Soul II Soul en zo waanzinnig toepasselijk na de zomervakantie.

Elk jaar na die lange vakantie, is het best lastig om weer op te starten. De dagen worden korter, zon verdwijnt vaker achter de (regen)wolken.

Opeens moét je zoveel. En dan vaak ook nog eens allemaal tegelijkertijd.

Roos snippet Louise Tuijt

Spiegeltje, spiegeltje aan de wand!

Kinderen spiegelen vrijwel altijd het gedrag van hun ouders of opvoeders. Ook het gedrag van hun leerkrachten.
Meestal is dat leuk.
Soms ook super vervelend.
Vooral als je zelf, als ouder, minder goed in je vel zit.

Het simpelste voorbeeld is een moeder die altijd op haar mobiel zit en een kind dat ook alleen maar achter een scherm wil zitten.

Praktijk

Zijlweg 301
2015 CM Haarlem
06 23 31 80 56
Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

Social Media

facebook iconlinkedin iconInstagram iconyou tube icon

Referenties

Jij bent voor mij een van de belangrijke mensen in mijn leven. Als ik het echt even niet meer zie zitten kan ik altijd bij je terecht, om weer even met beide voeten op de aarde te komen. Rust, tot jezelf komen, vertrouwen. Serieus zijn maar ook heerlijk lachen.

Nieuwsbrief

Schrijf je in op de nieuwsbrief.